Những lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc

Theo một nghiên cứu mà các nhà khoa học Đức đưa ra, nếu một người sống đến năm 78 tuổi, họ sẽ mất khoảng 24 năm 4 tháng trong cuộc đời chỉ để dành cho việc ngủ. Như vậy, một người sẽ dành 1/3 thời gian cuộc đời mình cho việc ngủ. Điều này phần nào chứng minh giấc ngủ có vai trò quan trọng như thế nào đối với cuộc sống và sức khỏe

Những lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc

Lợi ích của đi ngủ đúng giờ, đủ giấc đối với sức khoẻ:

Phục hồi cơ thể và tinh thần: Khi ngủ, cơ thể có thời gian để tự phục hồi và làm mới các tế bào, cũng như đặc biệt là hệ thống thần kinh và hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ giúp cơ thể khôi phục năng lượng, tái tạo các tế bào bị hỏng hóc và loại bỏ các chất thải tích tụ trong cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch: Một giấc ngủ đủ và chất lượng giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Nếu thiếu ngủ, hệ miễn dịch sẽ yếu đi và dễ dàng bị tác động bởi các tác nhân gây bệnh.

Kiểm soát cân nặng: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì. Ngủ đủ giúp kiểm soát cân nặng bằng cách duy trì cân bằng hoocmon ảnh hưởng đến cảm giác đói và no.

Phát triển và tăng trưởng: Trong giai đoạn trẻ em và thanh thiếu niên, giấc ngủ cực kỳ quan trọng cho sự phát triển tư duy, thể chất và tăng trưởng.

Phát triển thể chất và tinh thần ở trẻ em: Trẻ em cần đủ giấc ngủ để phát triển cả thể chất và tinh thần. Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa của trẻ.

Bảo vệ tim mạch: Ngủ đủ giúp duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách kiểm soát huyết áp và cường độ hoạt động của tim.

Giảm nguy cơ bệnh mãn tính: Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch và bệnh Alzheimer.

Làm đẹp và tái tạo da: Giấc ngủ đủ giúp cải thiện tình trạng da, giảm tình trạng viêm nhiễm và làm cho làn da trở nên tươi sáng hơn.

Lợi ích của đi ngủ đúng giờ, đủ giấc đối với công việc và cuộc sống:

Hỗ trợ hoạt động não bộ: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng tập trung, sáng tạo, và khả năng giải quyết vấn đề. Trong suốt quá trình ngủ, não tiếp tục hoạt động để xử lý thông tin, củng cố ký ức và chuẩn bị cho các hoạt động tinh thần sau thức giấc.

Điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc: Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân bằng hoocmon và hệ thống thần kinh, từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Cải thiện hiệu suất làm việc, cải thiện tư duy và  sáng tạo: Khi bạn có đủ giấc ngủ, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc sẽ tăng lên. Điều này giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả hơn và đạt được kết quả tốt hơn. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cải thiện hiệu suất làm việc, khả năng tập trung và sáng tạo trong các hoạt động hàng ngày. Giấc ngủ đủ giúp não bộ xử lý thông tin, cải thiện khả năng tư duy logic. Bạn sẽ có khả năng giải quyết vấn đề và tìm ra giải pháp tốt hơn trong công việc, học tập

Thời gian ngủ bao nhiêu một ngày là đủ?

Vậy bạn có biết thời gian ngủ bao nhiêu một ngày là đủ?

Tùy độ tuổi mà mỗi người cần có một khoảng thời gian ngủ khác nhau. Trẻ nhỏ luôn là đối tượng cần ngủ nhiều nhất để phát triển về cả thể chất lẫn trí tuệ. Trong khi đó, những người cao tuổi thường có xu hướng ngủ ít.

– Trẻ từ 0–3 tháng tuổi cần ngủ 14–17 giờ/ngày

– Trẻ từ 4–11 tháng tuổi cần ngủ 12–15 giờ/ngày

– Trẻ từ 1–2 tuổi cần ngủ 11–14 giờ/ngày

– Trẻ từ 3–5 tuổi cần ngủ 10–13 giờ/ngày

– Trẻ từ 6–13 tuổi cần ngủ 9–11 giờ/ngày

– Trẻ từ 14–17 tuổi cần ngủ 8–10 giờ/ngày

– Người ở độ tuổi 18–64 tuổi cần ngủ 7-9 giờ/ngày

– Người trên 65 tuổi cần ngủ 7–8 giờ/ngày

Cách để có một giấc ngủ chất lượng

Không khó để bạn có một giấc ngủ ngon, bạn hãy cố gắng duy trì những thói quen sau đây:

Xây dựng thói quen: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày giúp cơ thể thiết lập một thời gian ngủ hợp lý. Điều này giúp cải thiện chu kỳ cirkadien tự nhiên của cơ thể.

Tạo môi trường ngủ tốt: Tạo một môi trường yên tĩnh, thoáng mát và tối tăm. Sử dụng rèm cửa đậy kín, tắt các nguồn ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ.

Tránh sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin – một hoocmon giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm: Đảm bảo phòng ngủ không quá nóng hoặc quá lạnh, và độ ẩm trong phòng cũng ở mức thoải mái.

Giới hạn caffeine và đồ uống có cồn: Tránh sử dụng caffeine (trà, cà phê) và đồ uống có cồn trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ.

Thực hiện thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hãy tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể làm tăng sự kích thích.

Tránh bữa ăn nặng trước khi đi ngủ: Bữa ăn nặng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy tránh ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tạo ra một lịch trình thư giãn trước khi đi ngủ, bao gồm đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắt các thiết bị điện tử và thực hiện các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hay tập thở sâu.

Tránh căng thẳng và lo âu: Học cách quản lý căng thẳng và lo âu trước khi đi ngủ. Có thể sử dụng kỹ thuật thư giãn, như thực hành thiền, để giúp tâm trí yên bình hơn.

Nếu không ngủ được, hãy thức dậy: Nếu sau khoảng thời gian tối đa 20-30 phút bạn vẫn không thể ngủ, hãy thức dậy và làm một hoạt động thư giãn nhẹ. Tránh nằm trên giường và cố gắng ngủ bằng mọi cách vì điều này có thể làm tăng căng thẳng.

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để nghỉ ngơi, mà còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Việc duy trì thói quen ngủ đủ và chất lượng là điều cần thiết để đảm bảo sự phát triển và hoạt động tốt của cả cơ thể và tâm trí.